Alkoholarekin borrokan ari al zara? Zalantza al duzu alkoholikoa zaren ala ez? Zergatik edan behar duzun galdetzen al duzu? Galdera hauetako bati baietz erantzun badiozu, berreskuratzeko bide egokian zaude. Alkoholak 240 pertsona baino gehiago hiltzen ditu egunero. Hala ere, beldurgarria da menpekotasuna zarela onartzea, eta zaila da alkoholikoa zarela jabetzea.
Apainketa ez da zailena. Soiltasunerako bidaiaren zatirik zailena lehenik eta behin soila dela aitortu nahi izatea da. Hala ere, jendeak alkoholismotik berreskuratu dezake eta uste baino maizago. Zaila da, baina posible da.
GIDA - NOLA EGON SOBIER
ARAZOA Aitortu
Edaleak osasuntsu dagoela pentsatu ohi du, alkohola arazoari ihes egitea baino ez da, eta edozein unetan gelditu daiteke. Bitartean, hau ez da horrela. Behin-behineko edaria ohitura bihurtzen da, eta gero mendekotasun gaindiezina bihurtzen da. Esaera zaharrak dioen bezala, "lehen urratsa arazo bat duzula onartzea da".
Zure edateko besteekin alderatzen baduzu, probatu hiru gauza hauek:
- Egin galdera egokia. Utzi zure buruari galdetzea alkoholikoa zaren ala ez. Zure buruari galdera hau egiten ari bazara, seguruenik alkoholikoa zara;
- Horietako bat. Horren ordez, galdetu zeure buruari edateak nahi duzun bizitza bizitzea galarazten dizun. Baiezkoa bada, lehen urratsa eman da;
- Utzi alderatzeari. Konparaketak ez du ezertarako balio. Hau beste baten bizitza da. Patu konplexu eta berezia duen pertsona zara.
Beraz, kalean bizi den Vasyaren bizilaguna baino gutxiago edaten baduzu, arazoren bat baduzu, borrokatu behar duzu. Norbere edatea besteekin alderatzeak autojustifikazioa baino ez du ekarriko. Pentsatu zure etorkizuneko buruan. Imajinatu zeure burua hemendik bost urtera edateko ohitura berdinekin. Hori al da saiatzen ari zarena? Hala ez bada, orduan zure alkoholaren arazoa konpontzeko garaia da. Arazoa aitortzea da berreskuratzeko bidea.
ULERTU ZERGATIK EDATEARI UTZI BEHAR DIOZU
Epe luzerako onurak oso gutxitan izaten dira jendea edateari uzteko motibatzeko. Askotan nahiago dugu berehalako poztasuna. Edateari uztea ez da salbuespena. Epe luzerako onurak osasuna eta ongizatea mantentzean baino ez dira.
Hona hemen epe laburreko 4 abantaila:
- Itzuli galdutako denbora.
Anna neurrizko edalea da. Astean 3 aldiz edaten du, egunean 2-3 trago. Aldi bakoitzean, 3 ordu inguruko denbora produktiboa "galtzen" du mozkortuta dagoen bitartean. Urtero Annak hilabete eta erdi galtzen du. Alferrik galdutako denbora asko da, modu produktiboan gastatu daitekeena. Ez ahaztu Annak aje batetik errekuperatzen duen bitartean galtzen duen denboraz.
- Bilatu norbaitekin hitz egiteko.
Elkarrizketak izaera eraikitzen du eta hazten gaitu. Onura hauek mozkortuta zaudenean desagertzen dira. Edan gabe jende berria ezagutzea izugarria dirudi, baina alkoholak egiten duen kaltea okerragoa da.
- Aberasteko arrazoi bat.
Zein erraz banatzen den pertsona batek dirua borra erostean; 1000-3000 errublo edo gehiago gasta ditzake astean. 6 hilabete igaro ondoren, mozkortzeari uzteak 70 mila errublo baino gehiago aurreztu ditzake, eta hau bidaia on baten kostua da. Prest al zaude 12 mila errublo ordaintzeko? hilean osasun arazoengatik?
- Hobe lo egin.
Alkohola depresiboa da, hau da, nekatuta uzten zaitu. Lo egiteko ereduak ere eten egiten ditu, gorputz osoan desoreka bat eraginez. Utzi edateari, hau bakearen eta osasunaren bermea da.
Alkohola uztea da hartu dezakezun erabakirik osasuntsuena. Pisua normalizatzea, gibeleko funtzioa hobetzea, kolesterola jaistea, immunitatea areagotzea, adimen argia, egoera emozionala - hauek dira bizimodu soila baten onura txikiak.
SOBRAGARRITASUNA NORMALA IZAN
Alkohola uzteak zure bizitzako lehen lehentasuna izan behar du. Ezarri zure arauak eta ez hautsi. Esan zure buruari "ez", jarri soiltasuna idulki batean eta ez utzi zure arazoa konponduta dagoela ulertu arte.
Ez entzun inori, entzun zeure buruari. Zure hitza eman duzu - bete ezazu. Erabakia geldiarazi edo alda dezaketen oztoporik ez da egon behar. Ez dago pertsona batentzat ezinezkoa den zereginik; nahi izanez gero, mendiak giza indarraren menpe daude.
EGIN ZURE EDARIAKO LAGUNAK
Errazago esatea baino, ezta? Alkohola zure bizitza sozialaren zati garrantzitsu bat den edo elkartzen zaituen zerbait den kontuan hartu gabe. Zailtasunak sortzen dira lagunak eta senideak zure inguruan edaten duten lekuan.
- Lehen urratsa - Esan ezin duzula denbora batez edaten egon.
- Bigarren urratsa - moztu edan duzun edonor. Hau izan daiteke pausorik zailena alkoholik gabe bizitzea aukeratzerakoan. Garrantzitsua da benetako lagunek ulertu eta lagunduko dutela gogoratzea. Zirkulu sozial sendoa izatea da pertsona batek duen gauzarik onena. Ingurune zital batetik ateratzen laguntzen duten pertsonak barne hartzen ditu.
- Hirugarren urratsa - Ez zaitez isolatu. Joan jendearengana, liluratu zeure burua ideia interesgarriekin. Bilatu alkoholaren alternatiba. Gizakia ez da animalia. Beti ideiak grina ditu eta bizi-kalitatea hobetzen duten ekintzak egin ditzake eta badaki.
Agian zure bizimodu soil baten nahi zintzoa zure kide ohientzat kutsakorra bihurtuko da eta zeure burua eta arima galduak atera ahal izango dituzu, eta horrek garaipenaren zaporea areagotuko du.
IRAGARZI ZURE AUKERA
Ez izan beldurrik jendeari zure arazoaren berri emateko. Horrek erantzukizuna gehituko dio helburua lortzeko. Informazioak edari eskaintza geldiarazi dezake. Alkoholikoa zarela konpainiari laguntzeko edozein eskaintzari zalantzarik gabe erantzuten badiozu, orduan utziko dizute tentatzeari, baina ez dute konpainia onetara gonbidatzeari utziko.
Aitorpena ez da harrotzea, zure aukeretan mugatua zarela ulertzeko arrazoi bat besterik ez da. Alkohola plazer garestiegia da, zure bizitzarekin ordaintzen duzuna.
EDATEN GELDITU
Lehen 72 orduak dira berreskuratzeko zatirik zailena. Zure gorputzak alkohola kentzen duen heinean, abstinentzia sintoma akutua izango duzu. Alkoholikoek mina izugarria izaten dute eta askotan laguntza profesionala behar dute.
Alkohola utzi ondoren mina gorputza sendatzen ari den froga da. Abstinentzia sintomak ager daitezke azken tragoaren ondoren sei ordu lehenago:
- Tenperatura, presioa, arnasteko zailtasuna eta pultsu azkarrak areagotzea.
- Gehiegizko izerdia.
- Dardara.
- Insomnioa.
- Muturreko kasuetan, konbultsioak gerta daitezke, batzuetan bizitza arriskuan jartzen dutenak.
Gorputza garbitzea berreskuratze prozesuan urrats garrantzitsua da. Aldi berean, sendatzen ari diren pertsona asko berriro erortzen dira, alkohol berean sendatzea bilatzen dute. Kasu honetan, ezin duzu laguntza profesionalik gabe egin. Ez izan beldurrik, mediku laguntza onerako da. Mina arinduko du eta berreskuratze prozesua askoz errazagoa izango da.
ALDATU JARRERA
- Arazo bat duzula onartu ondoren ere, egoeraren aurrean jarrera aldatu behar duzu.
- Ez haserretu jendearekin laguntzen saiatzen direnean. Ez izan lotsati laguntza eskatzeko.
- Ez zaitez behera utzi, bide gogorra egin duzu. Konturatu berreskurapenerako urrats egokiak ematen ari zarela.
- Zailtasunetarako prest egon, besteen jarrera txarrak, baina lehen urratsa eman duzu, eta horrek ez dizu gelditzen uzten.
ERREHABILITAZIO ZENTROA
Batzuetan ezinezkoa da alkohola bere kabuz uztea. Sakonegi zaude gauzak asmatzeko laguntza profesionalik gabe. Behar duzun laguntza eskaintzen duten paziente ospitaleko zein anbulatorioko errehabilitazio programak daude.
Aukerak zure irudia gelditu eta alda dezakezun beharrezko programa aurkitzeko aukera ematen du. Gauza nagusia zure burua aurkitzea eta alkoholik gabe bizitzaz gozatzea da.
2 ASTE GERO
Bi aste behar izan ditzake zure gorputzak alkoholetik erabat desintoxikatzeko.
Pertsona askatzen den heinean, sintomak izaten ditu:
- Antsietatea eta depresioa.
- Erasokortasun sentimendua, etsaitasuna.
- Sexu desioaren ahultzea.
- Amesgaiztoak.
Ez utzi honek molestatzen zaituen. Efektu positiboek emozio negatibo guztiak estaliko dituzte.
…ETA JAZZ HAU GUZTIA
Okerrena bizitza osoan irauten duen alkoholaren irrika izan daiteke. Gorputzetik alkohol arrasto guztiak kendu ondoren ere, garunak ohituta dagoen produktu kimikoen orekara itzuli nahi izango du. Baina sintoma horien jatorria ezagutzea funtsezkoa da mendekotasunari aurre egiteko.
Botila baztertzen duten zaletasun eta ohitura berriak garatu eta ezarri. Egin kirola, eraman bizimodu osasuntsua, bilatu amore ematen utziko ez dizuten pertsona interesgarri eta gogotsu.
Beti da lagungarria pasatzen ari zarena ulertzen duten lagunen laguntza izatea. Joan zaitez zure menpekotasunarekin gerrara. Berreskuratzea bizitza osoko prozesu bat da askatasun sentsazio atsegina lortzeko.