Edale batek bere kabuz alkohola edateari nola utzi galdetzen badu, hau da dagoeneko alkoholaren mendekotasunari aurre egiteko lehen urratsa. Psikiatra-narkologo batek bere esperientzia profesionala partekatzen du pertsona bati arazo hau konpontzen eta arrakasta lortzeko suge berdearen aurkako borroka independentean nola lagundu.
Beti posible al da zure kabuz edateari uztea eta nola ez aukera hau galdu?
Alkoholismoaren garapen-faseei buruz hitz egiten badugu, posible da edateari betiko uztea bere lehen fasean, alkoholarekiko menpekotasun psikologikoa soilik sortu denean. Bigarren fasean, arazoa areagotu eta konplikatu egiten da alkohol etilikoaren integrazioa prozesu metabolikoetan menpekotasun fisikoa sortuz. Baliteke gaixoari alkohola edateari uztea fase honetan, baina oso zaila da. Alkoholismoaren hirugarren eta azken fasean, gaixoak ez du bere kabuz alkohola edateari nola uzteko galderari aurre egiten. Dagoeneko ez da gai egoera behar bezala baloratzeko, alkoholaren irrika jasanezina bihurtzen da, izaera fisiologikoa du eta nahasmendu mental, neurologiko eta somatiko ugari garatzen ditu. Kasu honetan, alkoholismoaren derrigorrezko tratamendura jo beharko duzu.
Beraz, garrantzitsua da alkoholaren mendekotasuna garatzearen lehen seinaleak ez alde batera uztea, egoera aztertzea eta alkoholaren irrika gainditzea helburu. Pertsona batek kontuz ibili behar du puntu hauekin:
Aldatu noizean behin edatetik ohiko edatera. Lehen jaiegunetan eta astean behin baino gehiagotan edaten bazenuen, baina orain lan astea amaitu ondoren ostiralero konpainia "epelean" edaten bazenuen, hausnartu eta tradizio arriskutsu hau gelditzen saiatu beharko zenuke. Kalterik gabeko ostiraleko elkarretaratze alkoholdunek laster jarrai dezakete larunbateko libazioekin, igandeko ajearekin eta asteburuko alkoholismoaren garapenarekin. Eta gorputzaren alkoholizazio bizia lortzeko bide zuzena da osasun mental eta fisikoan, lagunekin eta lanerako ondorio negatibo guztiekin.
Kontsumitutako alkoholaren bolumena handitzea eta hura kontrolatzeko zailtasuna. Proportzio zentzurik ezak ez dio pertsona bati alkohola edateari garaiz uzten uzten eta alkohol intoxikazio larriaren kausa bihurtzen da.
Zirkulu sozialaren eta aisialdiaren aldaketa. Lagun zaharrak ez dira interesgarri bihurtzen, adiktuak edateko lagunen konpainia nahiago du, lehengo zaletasunak ordezkatzen dira zaletasun alkoholiko erakargarriagoa asetzeko moduen bila.
Alkoholismoaren 1. etapatik 2. etaparako trantsizioaren hasierako seinale nahiko gaiztoa alkoholarekiko tolerantzia areagotzea da, efektua lortzeko alkohol kantitate handiagoa behar denean. Gaixoak alkohol asko edan dezakeela nabaritzen da intoxikazio nabaria eta ondorengo ajea gabe. Askok euren "superbotere" horretaz harrotu ere egiten dute, alkoholaren menpekotasunaren aurrerapenaren seinale dela susmatu gabe.
Alkoholarekin soilik ospatzea eta edateko arrazoi berriak asmatzea. Tipikoena estresa arintzea da, eta horretarako arrazoi nahikoa baino gehiago daude gure eguneroko bizitzan. Edozein jai edo data triste, gertaera txiki bat ere, alkoholarekin ospatzeko arrazoi bihur daiteke.
Maiteekin, lagunekin eta lankideekin komunikatzeko zailtasunak. Alkoholaren ohiko dosirik gabe, pertsona sumingarri, susmagarri, egonezina, oldarkorra bihurtzen da, bere nerbio-sistema autonomoak jasaten ditu eta besteen ekintzen eta hitzen aurrean erreakzio mental desegokiak agertzen dira.
Gainera, baliteke alkohol etilikoak gibelean eragin negatiboa izatea, goragalea, oka eta digestio-arazoetan agertzea. Praktikan, edozein organotan kalteak gerta daitezke, batez ere hasiera batean gaixotasunen batek eragindakoak. Esaterako, hipertentsiodun gaixoetan, odol-presioaren arazoak okerrera egiten dira; pankreako funtzio ahulduarekin, pankreatitis alkoholikoa garatu daiteke; giltzurrunak jasaten ditu alkoholaren etengabeko diuretiko eta efektu toxikoen ondorioz.
Zein izan behar du giro psikologikoak alkohola zure kabuz edateari uzteko arazoa konpontzeko?
Galdera hau parafraseatzeko, honela formula dezakegu: nola utzi alkohola etxean bakarrik edateari? Jakina, hori etxean eta lanean ingurune psikologiko on batean bakarrik egin daiteke. Besteei eskatzen zaien gauza nagusia hau da:
Tentazio guztiak gutxituz. Ez zenuke alkoholik aipatu behar festei eta ekitaldi korporatiboei buruzko elkarrizketetan, eduki hornidura etxean, oporrak eta piknikak edari alkoholdunak edatearekin konbinatu eta ardo eta vodka dendak bisitatu behar dituzu. Edateko konpainia saihestea ere beharrezkoa da.
Nahitaezkoa da edalearen lorpenak saritzea, nahiz eta egun bakar batez edateari uko egin. Alkoholismotik autosendatzeko bide zailak bere familiaren eta lagunen laguntza osoa behar du.
Mendekotasunaren gehieneko inplikazioa familiako aisialdian, bizimodu osasuntsu baterako ekitaldi kolektiboak. Besteak beste, umeekin jolasak, familiako ibilaldiak eta naturara irteerak, kirolak, ibilaldiak edaten ez duten lagunekin. Aldian behin ibili beharreko maskota bat ere lor dezakezu, batez ere txakur bat, eta horrela edaleari autodiziplina eta ardura zentzua irakatsi.
Giro hori sortzeak alkoholik gabeko bizitzarako gustua itzultzen lagunduko du, lehenago gogoko jarduera batetik poza jasotzeko gaitasuna, giza komunikazio sinplea, naturaren edertasuna eta haize freskoa alkoholaren ke nahasketarik gabe.
Zeintzuk dira zure gomendio zehatzak edateari uzteko?
Alkohola edateari uzteko aholku praktiko hauek eman ditzaket:
Zure kabuz edateari uzten hasi baino lehen, zehaztu zure mendekotasunaren arrazoiak aztertzen dituen ekintza-plan bat. Hori egin baino lehen, oraindik ere gomendagarria da psikiatra-narkologo batekin kontsultatzea, eta horrek adikzio arriskutsu bat kentzeko modurik egokiena esango dizu. Baliteke berehala eta betirako edateari uztea, edo agian hobe izango zaizu pixkanaka alkohol dosia murriztea. Saiatu garatutako plana zorrozki jarraitzen alkohol kopurua eta maiztasunari dagokionez. Aldi berean, astean soila egun kopurua "mozkor" egun kopurua baino handiagoa izan behar du.
Auto-sendatzeko prozesu osoa kontrolatzeko, egin egunkari bat, non edaten duzunaren jarraipena zorrotz egiten duzun, zure lorpen guztiak eta estres-egoeretako uneak apuntatu. Arreta berezia jarri alkoholaren laguntzaz arazoak konpontzeko gogoa izan duzun egoerei eta ausardiaz uko egin diozun aukera honi.
Zure desioak ikus ditzakezu zure apartamentuan zehar kartelak zintzilikatuz alkoholaren arriskuei buruzko esaldiekin, alkoholaren gehiegikeriaren aurretik eta ondoren zure argazkiak, zoriontasunari buruzko zure ideiei buruzko marrazkiak edo argazkiak - senideen aurpegi zoriontsuak dituen familia argazkia, erosi nahiko zenukeen kotxe-modelo bat, hiritik kanpo paradisu zati bat, lankideen mirespena, etab.
Saihestu alkohola denbora-pasarako ezinbestekoa den enpresak. Edateko lagunak ez dira inoiz zure aliatuak izango.
Asteburuetan ez erlaxatu alkoholarekin; hobe da zure plazer dosia hartzea maiteekin edo kiroldegian komunikatzen duzun bitartean. Jarduera fisikoak zoriontasunaren hormonaren ekoizpena sustatzen du, euforia alkoholikoa guztiz ordezka dezakeena. Zure indarra eta sasoian konfiantza izateak edozein estresari aurre egiten lagunduko dizu eta zure autosufizientzia sentsazioa areagotzen lagunduko dizu.
Egin gogoko duzun lan edo zaletasun bat. Horrek zure adimenari mesede egingo dio eta edateari buruzko etengabeko pentsamenduetatik kenduko dizu gogoa. Egin zerbait atsegina zuretzako gutxienez egunean 3 aldiz - adibidez, erosi zure fruta gogokoena merkatuan, erosi liburu interesgarri bat liburu-dendan, erosi amu berria edo arrantzarako beita kirol-produktuen dendan. Ez ezazu dirurik gastatu honetan, sinetsi iezadazu, vodka botila batek ez du gutxiago balioko, baina askoz kalte gehiago egingo du.
Saiatu zure arazoa eztabaidatzen dagoeneko alkohola utzi duten inguruko pertsonekin. Ez izan zalantzarik aholku eskatzeko; normalean, horrelako pertsonak prest daude alkoholaren mendekotasunari aurre egiteko dituzten arrakastak eta beren lagunekin partekatzeko.
Egokitu zure eguneroko errutina, egin nahikoa lo eta jan ondo. Saihestu edaten duzun bitartean lehen merienda gogokoenak ziren elikagaiak - pikanteak, gaziak, lehorrak, etab. Adibidez, gobio lehorrak garagardoa edateko eragile izan daitezke.
Goiza eta esnatzeko prozesua beti atsegina izan behar da: ohiko "tarte gozoak", ur-tratamendu bizigarriak, gosari goxoa, musika gogokoena eta baita zure txakur leiala duen "besarkadak".
Edan ur asko - intentsiboki kenduko ditu alkoholaren hondarrak eta bere matxura produktuak gorputzetik.
Ez zaitez nekatu zure burua goraipatzen egun soil bakoitzeko edo edateko tentazioari uko egiteaz. "Oh, ondo egin! "Honek hondo emozional positiboa sortzen lagunduko du eta auto-konfiantza areagotzen lagunduko du.
Eta, gainera, edateko eskaintza iraunkorrei ezetz esaten ikasi. Jakina, ezin dituzu erabat alde batera utzi festak edo ekitaldi korporatiboak; bizitza modernoaren baldintzek askotan komunikazio hori eskatzen dute. Kontuan izan ez duzula alkoholik edan behar eskaintzen dizutelako. Izan diplomatikoa, adeitsua, baina irmoa edateari uko egitean. Ez izan beldurrik ardi beltz bat dirudite, hobe baita hurrengo alkohol dosiaren menpe egotea eta alkoholiko amorratua bihurtzea baino. Orduan gizarteak behin betiko bizkarra emango dizu.
Kontuan izan ez dela beti posible emaitza positiboa lortu lehen saiakeran. Baina horrek ez dizu alkoholaren mendekotasuna kentzen saiatzea eragotzi behar. Alkohola edatea behin betiko uzteko gakoa metodoa eta iraunkortasuna da. Ez zaitez hutsik egin, edonola ere, bigarren edo hirugarren saiakeran erabat soila bizitzeko aukera izango duzu. Baliteke laguntza psikologiko profesionala behar izatea, baina borondate ahula eta nerbio-sistema ezegonkorra baldin badituzu soilik. Onartu laguntza edozein modutan - ez dago ezer okerrik, mendekotasunetik modu independentean berreskuratzeko modu eraginkorren eremu zabalagoa besterik ez duzu izango.